Kaloriendefizit zum Abnehmen

Ein ehrliches Kaloriendefizit kann man leicht erkennen.

KALOMO rechnet Deinen Kalorienverbrauch aus. Das Verfahren wird Kalomometrie genannt. Der Kalorienüberschuss oder das Kaloriendefizit wird mit Deiner Gewichtszu- oder Abnahme in ein Verhältnis gesetzt. Die einfache Dreisatzrechnung mit Deinem Kaloriendefizit findest Du in der App auf der Infoseite

Start: Direkt zur Kaloriendefizit Anzeige!

• Was ist ein Kaloriendefizit?
  Ein Kaloriendefizit bedeutet eine geringere Kalorienmenge aufgenommen zu haben als verbrannt. Um ein Kaloriendefizit festzustellen, wird typischerweise von einer bekannte Kalorienzufuhr ein angenommener Kalorienverbrauch subtrahiert. Der Effekt eines Kaloriendefizits ist eine Verringerung von Körperfett. Körperfett ist energiereich und steht dem Stoffwechsel für den Fall eines absichtlich beigeführten Kaloriendefizits (Fasten) oder eines okturierten Kaloriendefizits (Hungern) zur Verfügung.
• Wie hoch ist mein Kalorienverbrauch?
  Wenn man mit einem Kaloriendefizit abnehmen möchte, dann ist es sinnvoll den Kalorienverbrauch zu kennen. Ein guter Anhalt für den ungefähren Kalorienverbrauch ist 1 kcal / kg Körpergewicht. In absoluter Ruhe liegt er darunter, bei Aktivität darüber. Eine Messung des Kalorienvebrauchs führt die WebApp KALOMO über den Gewichtsverlauf bei bekannter Kalorienbilanz durch. Beim Abnehmen muss der Körper mehr verbrennen als zugeführt bekommen.
• Der Kalorienrechner ist kostenlos.
  Die Kalorienrechner App zur Anzeige von Kaloriendefizit oder -überschuss ist kostenlos und werbefrei. Du kannst mit der einfachen App Gewicht abnehmen, dokumentieren und halten. Viel Spaß bei der Gewichtsteuerung!

Abnehmen mit Kaloriendefizit

Jeder weiß, dass man mit einem Kaloriendefizit abnimmt. Dabei ist es gar nicht so einfach festzustellen, ob man sich im Kaloriendefizit oder im Kalorienüberschuss befindet. Wenn es nur um eine grobe Einschätzung geht, dann helfen die üblichen Kalorienangaben für Lebensmittel und Vermutungen zum Kalorienverbrauch. So kann man leicht von BMI 40 auf BMI 30 abnehmen. Wenn es aber um geringere Gewichtsanpassungen geht, wird es schwieriger. Es gibt viele Menschen, die ihre Kalorien genau tracken und sich an ein Kaloriendefizit halten und trotzdem nicht abnehmen. Wie kann das sein? Manche Menschen glauben, dass bei ihnen etwas nicht stimmt. Sie vermuten einen kaputten Stoffwechsel, der gerne auch Hungerstoffwechsel genannt wird, oder machen gar eine moderne Erkrankung, das Lipödem, oder den Klassiker Schilddrüsenunterfunktion für den Nichterfolg beim Abnehmen trotz Kaloriendefizit verantwortlich.

Mit meinem Stoffwechsel stimmt etwas nicht

Die Lösung lautet: Es stimmt etwas nicht. Allerdings nicht mit dem Stoffwechsel, sondern mit dem Kaloriendefizit. Wenn man davon ausgeht, dass man bei einem Kaloriendefizit abnimmt, dann kann man in der Umkehrung behaupten, dass ein Kaloriendefizit vorgelegen haben muss, wenn man abgenommen hat. Man kann sogar behaupten, dass kein Kaloriendefizit vorgelegen hat, wenn man nicht abgenommen hat. Schwankungen durch Wassereinlagerung oder wechselhafte Füllmengen der Darmschlingen können nur für eine begrenzte Zeit eine Gewichtsschwankung begründen. Betrachtet man regelmäßig rollierende Mehrtageszeiträume um eine Gewichtsentwicklung zu beurteilen, so kann man sicher beurteilen, ob ein Kaloriendefizit vorgelegen hat oder nicht. KALOMO ist eine kostenlose WebApp, die durch eine kontinuierliche Gewichtsbeobachtung das Kaloriendefizit anzeigt. Die Höhe des Kaloriendefizits hängt mit dem Energiegehalt der protokollierten Massenänderung zusammen. Wenn bei dem Programm zum Abnehmen alle zugeführten Kalorien eingetragen werden, dann kann man sogar den Kalorienverbrauch messen und das genaue Kaloriendefizit für den aktuellen Tag extrapolieren. Wenn man das Kaloriendefizit an den so festgestellten Verbrauch anlegt, dann ist das Geheimnis, warum es mit dem Abnehmen nicht geklappt hat, gelüftet.

Es stimmt: Das Abnehmen funktioniert

Ein Kaloriendefizit, mit dem man nicht abnehmen kann, ist kein Kaloriendefizit. Diese simple Erkenntnis wird Ratsuchenden durch die schiere Menge an Fehlinformation vernebelt. Neben dieser Nicht-Wahrhaben-Wollen-Mentalität gibt es eine generelle Neigung zur Unterschätzung von Nahrungsenergie und eine gegenläufig wirkende Überschätzungstendenz bei Kalorien, die bei Sport oder Bewegung verbrannt werden. Diese Fehlerquellen werden bei der retrospektiven Feststellung des Kaloriendefizits ausgemerzt. Wenn man die Wiegeergebnisse akzeptiert, dann ein Verschätzen bei der Kalorieneingabe in KALOMO ohne Effekt. Im Gegenteil, das Verschätzen kann man sogar durch merkwürdige Verbrauchsangaben erkennen.

Kalorien, die also mehr oder weniger energiehaltig als genormte Einheit sind, werden Schätzkalorien genannt. Mit dieser Einheit kann man hervorragend arbeiten um mit einem Kaloriendefizit einfach abnehmen zu können.